ダイエット方法一覧
運動してダイエットするやり方
摂取カロリーより消費カロリーを多くすることにより脂肪を減らし体重を減らすダイエット法になります
時間も必要になり努力も必要になりますが、筋肉がつき基礎代謝を上げることによって。瘦せやすい体を作れるというメリットがあります
長期間継続することに意味がありますので、身体に負担がかかり継続が難しい運動は辞めておいたほうが良いでしょう
このダイエット方にはいくつか種類があります
水中ダイエット
全身運動で足や膝が心配な方でも負担が少なめで無理なく続けられ、高カロリーを消費出来ます
泳ぐのは勿論歩くだけでも効果は十分ありますので試してみるのも良いでしょう
特に泳ぎのほうは平泳ぎかクロールでも消費カロリーに差が出ます
泳ぐ時間が長ければ長いほどどんどん差が出ますので本気でダイエットしたいという方には
オススメとなっております
継続が大切になってきますので無理しないように気を付けましょう
ジョギングでダイエット
ジョギングは全身運動で、カロリーを多く消費できる定番のダイエット方になります
ゆっくり走れば無理なく続けられますが、体力に自信がない方はウォーキングから始めるのも問題ないでしょう
運動は続けることが一番大切です
全然運動していない方が負荷のかかる運動をしたらケガの恐れがあります
まずは歩く習慣をつけ運動の楽しさを感じるのが大切になります♪
摂取カロリーを減らす食事調整ダイエット
カロリーを減らす事により瘦せるダイエット方法です
ですが単純に食べる量を減らせばいいという事ではありません
食べる量を減らせば身体に入る栄養もそのぶん減ってしまうからです
カロリーを減らしつつ栄養が取れる食べ物を食べる事を意識していきましょう
１食置き換えダイエット法
１食置き換えダイエットとは人気のダイエット方になります
食事の1回をダイエットフードやダイエットドリンクなどに置き換えるだけで行えます
ダイエット食は栄養バランスを考えて作られているものが多く、味や価格も様々です
美味しいものが沢山ありますので自分に合ったものが見つけやすく手軽で簡単に出来ることからオススメなダイエット法になります♪
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サプリメントや青汁で栄養を取るダイエット法
食事で栄養が取れているか不安、野菜を毎日購入したら金銭的に厳しいという方はサプリメントや青汁等を取り入れても良いでしょう
レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、食事で摂取するカロリーを見ることにより摂取カロリーを調整するダイエット方法になります
レコーディングダイエットをする際、食べた物はカロリーの量はこのくらいあるな…
とメモに書きだすことにより一日の摂取量を知ることが出来ます
人によって食べる物食べる量が全く同じでも増える体重に差が出ることがあります
基礎代謝の差も勿論あるのですが体質によっても差があります
昨日と今日で摂取カロリーはそこまで変わらないのに体重が増えたという方は太りやすくなる食べ物を食べた可能性があります
レコーディングダイエットによって何を食べたから太ったんだというのを知ることが出来るので試しに始めてみるのをオススメします
スマートフォンにメモ機能があるので０円で始められますね♪
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食品置き換えダイエット方法
ダイエット中でもパスタが食べたい、ごはんが食べたいという時がありますよね
パスタの代わりに低カロリーの白滝を使い誤魔化しましょう
パスタだと思い込み食べることにより低カロリーのパスタを食べることが出来ます
通常の味付けで料理して下さいね♪
ご飯の代わりに玄米にする方法もダイエットに人気となります
嚙み応えもあり食べる量を抑制、栄養も豊富なのでご飯の代わりでも十分な期待が出来ますね！
まとめ
自分に合ったダイエット方法は見つける事は出来ましたか？
痩せることが出来てもリバウンドしたら意味がありません
是非長期間継続出来るダイエットのやり方をみつけ続けられたらと思います
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