理想なボディを手に入れる為に必要になってくるのが運動ですが、身体を動かす時間帯をきにしていますか？
朝でも夜でも運動の効果は変わらないでしょ？
なんて思っていませんか？
しかしそうではありません！
ダイエットに最適な時間帯があるのです。忙しい毎日ダイエットの為に長く時間取れない…
なんて方もいるでしょう
この記事ではダイエットに最適な時間帯と効率アップの方法について書こうと思います
ダイエット
脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時とされています
交感神経が優位に働くと筋肉への血流が更に増え、基礎代謝が上がります
朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があります
朝ご飯を食べることにより脳が目覚め１日を活動的に過ごすことが出来ますが、運動にも似たような効果があります
基礎代謝が高い状態に持ち込めることが出来るので、消費カロリーの量を増やすことが
出来るということですね
眠い…なんて感じる事も少なくなるので朝の運動はオススメとなっております
夜に運動してしまうと、興奮状態になり寝つきが悪くなってしまいます
夜は身体を伸ばすストレッチ等軽い運動だけをするのが良いです
朝ダイエットはこれがオススメ！
ダイエットには朝が効果的というのはわかっていただけたと思います
ですが、朝から運動する時間も元気もないという方もいると思います
ですがなんの問題もありません
いきなりジョギングなんてする必要はありません
運動をする習慣というのが大切なのでまずは軽い運動をして基礎代謝を高めることから始めましょう
以外に効果的スクワット
スクワットはお尻、脚、お腹、背中と筋肉を一回で動かしますので、多くの活動量になります
スクワットには正しい姿勢があります。正しい姿勢ですることにより活動量を増やすことに繋がります
息を止めないことがポイントです
１．息を吸いながら腰を落とします
２．足を肩幅より少し広めに開き足のつま先は少し外側にむけます
３．膝を曲げて、顔は前に向け背筋を伸ばすことを意識しましょう
４．太ももと床が平行になるまで腰を下げましょう
５．息を吐きながら立ち上がります
化粧や歯磨き洗顔をしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれています
それほど血液循環に必要な部分なのです
ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激するだけで血流が上がります
座っている時に手でもむだけでも効果がありますので試してみましょう
いつもよりちょっとだけ早歩き
歩くだけでも運動になりますが、早歩きにするだけでも活動量が増えますのでダイエットにも繋がりますね
階段の上り下り、駅や職場まででも早歩きにするだけでも良いのではないでしょうか
ダイエット中でも食べよう朝ごはん
運動と同じくらい重要な朝ごはんです
起きてすぐに、飲まず食わずで運動するのはオススメしません
起きた後身体と脳はエネルギーが不足している状態です
コップ一杯で良いので水を飲み、エネルギーに変わりやすい食べ物を食べてから運動をするようにしましょう
オススメはタンパク質を含んでいる食べ物です
タンパク質は身体を作るさい必要な成分です
運動後は筋肉の細胞が傷がついてる状態になっています
ですがタンパク質を食べることにより修復する事ができ
そして修復された細胞は以前よりも丈夫になり、筋肉がつき結果基礎代謝を上げる事が出来るのです
朝ご飯を食べて運動をすることにより朝ダイエットは最大限の効果が発揮されます
片方だけだと効果が薄くなってしまうので両方意識してくださいね
タンパク質を多く含んでいる食品
| 肉類 | 鳥ささみ ローストビーフ、牛もも肉、豚ロース、ウインナー等 |
|---|---|
| 魚類 | イワシ、するめ、魚肉ソーセージ、いくら等 |
| 大豆製品 | 油揚げ、納豆、豆腐、きな粉等 |
| 乳製品 | カマンベールチーズ、クリームチーズ、ヨーグルト、牛乳等 |
| 卵類 | 生卵、うずらの卵、ゆで卵等 |
朝からローストビーフは重すぎて食べられないという方は無理して食べないで、味噌汁や目玉焼き、焼き魚等軽い物を食べましょう
食べるのと食べないのでは大きく違いますので朝ご飯はしっかり食べましょうね♪
時間がないという方はゼリーやバナナなどもオススメですよ♪
ダイエットは継続が大事
いかがでしたか？
ダイエットは継続が大事になってきます
まずは軽く運動するだけでも良いですので少しずつでも試してみましょう
やっているうちに運動が日常。当たり前にしている生活の一部…と苦にならないで続けることが出来ますよ
辛いのは最初だけです。頑張って一歩踏み出してみましょう！
